Γράφει ο ΝΙΚΟΛΑΣ ΚΟΛΟΚΟΤΡΩΝΗΣ, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπευτής, Εναλλακτικές Θεραπείες Κοινωνική Υπηρεσία Δήμου Γαλατσίου
Ποιός είναι ορισμός του Απολαμβάνειν (Savoring):
Μια σειρά από νοητικές και πρακτικές λειτουργίες που μετατρέπουν ένα θετικό ερέθισμα, αποτέλεσμα ή γεγονός σε θετικά συναισθήματα, στα οποία κάποιος επικεντρώνει την προσοχή του, τα εκτιμά και τα απολαμβάνει.
Ποιές είναι οι 10 στρατηγικές του Απολαμβάνειν:
1. Απορροφιέμαι στη στιγμή
• Προσπαθώ να μη σκέφτομαι αλλά να απορροφηθώ στο βίωμα.
• Χαλαρώνω και υπάρχω μόνο στο παρόν.
• Δεν κρίνω το βίωμα αλλά επικεντρώνομαι σε ό,τι συμβαίνει.
• Διατηρώ μια αίσθηση της θετικής εμπειρίας καθώς εξελίσσεται.
2. Εκφράζω το θετικό συναίσθημα με λόγια και κινήσεις
Ψάχνω ευκαιρίες να εκφράσω πιο έντονα τα θετικά μου συναισθήματα με σωματικό τρόπο (γελώντας, χοροπηδώντας, κλπ.). Αυτό προϋποθέτει επίγνωση των θετικών συναισθημάτων καθώς τα βιώνω και συνειδητή προσπάθεια να τα εκφράσω με έναν πιο σωματικό και εξωστρεφή τρόπο.
3. Οξύνω τις αισθήσεις μου
• Αυξάνω την ευχαρίστηση εστιάζοντας σε κάποια ερεθίσματα και εμποδίζοντας άλλα.
• Ενισχύω τις αισθήσεις μέσω προσπάθειας για συγκέντρωση.
• Η προσπάθεια για όξυνση των αισθήσεων μοιάζει με την τεχνική της επιλεκτικής αφαίρεσης, όπου το άτομο επικεντρώνει τη σκέψη του σε ορισμένες πλευρές κάποιου βιώματος και συνειδητά αποφεύγει τις άλλες.
4. Γεμίζω τη μνήμη μου με θετικές στιγμές
Βρίσκω την ευκαιρία για μια βόλτα ή μια σύντομη εκδρομή στη φύση. Εναλλακτικά, επιλέγω ένα έργο τέχνης, ή κάποιο μνημείο που εκτιμώ αισθητικά. Δημιουργώ μνήμες από το βίωμα, δηλαδή προσέχω συνειδητά τις λεπτομέρειες αυτών των πραγμάτων που μου αρέσουν. Συγκρατώ στη μνήμη χρώματα, σχήματα, μυρωδιές. Προσέχω τις λεπτομέρειες, με σκοπό να μπορώ να τις ανακαλέσω αργότερα στη μνήμη μου ή και να τις περιγράψω σε κάποιον άλλο.
5. Συγχαίρω τον εαυτό μου
• Επιτρέπω να νιώσω περηφάνια για κάτι που έχω πετύχει.
• Υπενθυμίζω στον εαυτό μου πόσο καιρό μου πήρε να πετύχω αυτό που έχω στο παρόν.
• Σκέφτομαι πόσο αυτό θα εντυπωσιάσει θετικά και τους άλλους.
• Αισθάνομαι ικανοποίηση για ένα θετικό γεγονός ή επίτευγμα.
6. Μοιράζομαι τη θετική στιγμή με κάποιον
Βρίσκω την ευκαιρία να μοιραστώ κάποιο θετικό γεγονός της ζωής μου με έναν άλλο άνθρωπο. Το γεγονός μπορεί να έχει γίνει στο παρελθόν, να εξελίσσεται στο παρόν ή να πρόκειται να συμβεί στο μέλλον. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε θετική εμπειρία, αρκεί να είναι συνδεδεμένη με τη βίωση θετικών συναισθημάτων και να την επικοινωνήσω αβίαστα, σε στιγμή που αυτό είναι εφικτό.
7. Έχω επίγνωση του χρόνου που περνάει
Σκέφτομαι μια κατάσταση την οποία ζω στο παρόν και τη βιώνω ως θετική. Εστιάζομαι να νιώσω πώς θα είναι όταν αυτή θα έχει τελειώσει. Στη συνέχεια, ζω το παρόν έχοντας κατά νου την επίγνωση ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα. Παρατηρώ τα συναισθήματά μου. Σε τι θα έδινα μεγαλύτερη σημασία αν συνειδητοποιούσα πως αυτό που ζω τώρα, δεν θα διαρκέσει για πάντα; Τι θα έκανα διαφορετικά; Τι θα αποφάσιζα άμεσα;
8. Μετρώ τις ευλογίες μου
Πριν πάω για ύπνο σκέφτομαι για λίγο τη μέρα που πέρασε και εντοπίζω πέντε πράγματα για τα οποία μπορώ να αισθανθώ ευγνωμοσύνη και τα γράφω. Στη συνέχεια, τα διαβάζω αργά. Αν το επιθυμώ, μπορώ να γράψω και περισσότερα από πέντε. Το σημαντικό είναι, να γίνεται η σύντομη αυτή άσκηση τακτικά.
9. Συγκρίνω (προς το θετικό)
Επιλέγω να θυμηθώ κάποια περίοδο της ζωής μου, όπου τα πράγματα, σε σχέση με την παρούσα φάση, ήταν αρκετά πιο αρνητικά. Αναλογίζομαι πόσο τα πράγματα έχουν αλλάξει προς το καλύτερο. Επιτρέπω να αισθανθώ τα θετικά συναισθήματα που προκύπτουν από τη σύγκριση. Μπορεί να αισθανθώ ευγνωμοσύνη για το θετικό προχώρημα στη ζωή μου, περηφάνια αν πρόκειται για ένα επίτευγμα, ή άλλα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη σύγκριση αυτή.
10. Παρατήρηση σκέψεων που σκοτώνουν τη χαρά
Στη διάρκεια της εβδομάδας παρατηρώ τις στιγμές που κάνω σκέψεις, οι οποίες «σκοτώνουν τη χαρά». Σε πρώτη φάση, τις εντοπίζω και τις παρατηρώ. Στη συνέχεια, μπορώ να φέρω το δικό μου αντίλογο σε αυτές και να τις αντικαταστήσω με σκέψεις που δεν ακυρώνουν τη χαρά. Καταγράφω τους τρόπους, με τους οποίους υπονομεύω ή ακυρώνω τις θετικές μου εμπειρίες. Επιλέγω τρόπους που ενισχύουν τις θετικές μου εμπειρίες και τα θετικά συναισθήματα.
Η επίδραση του Απολαμβάνειν:
Η ικανότητα για Απολαμβάνειν αυξάνει τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των θετικών συναισθημάτων.
