Γράφει η ΤΑΤΙΑΝΑ ΝΤΕΡΕΒΣΚΑ, Εργοθεραπεύτρια SI, Ακαδημαϊκός Συνεργάτης ΠΑΔΑ «Έργον & Κίνησις»
Οι ρίζες της χειμερινής κολύμβησης βρίσκονται στην Αρχαία Ελλάδα. Ο Ιπποκράτης είχε διαπιστώσει τo πολλαπλό όφελος που προσδίδει στο ανθρώπινο σώμα. Αναφέρεται πως βούταγε στα «μαγικά νερά», όπως αποκαλούσε την κρύα θάλασσα, κάθε φορά που ήθελε να απαλλάξει το σώμα του από κάποιο πόνο.
Παλαιότερα, το ηλικιακό προφίλ των χειμερινών κολυμβητών ήταν συνυφασμένο με την τρίτη ηλικία. Αυτό δεν ισχύει και πλέον η χειμερινή κολύμβηση είναι η νέα, μεγάλη, ανερχόμενη τάση. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι όλων των ηλικιών, αναζητούν την έξαψη και την απόλαυση μιας βουτιάς στην παγωμένη θάλασσα.
Η χειμερινή κολύμβηση προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Στα σωματικά οφέλη περιλαμβάνονται:
1. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Το κρύο νερό προκαλεί συστολή και διαστολή των αγγείων, συνεπώς η ροή του αίματος βελτιώνεται και οξυγονώνονται καλύτερα οι ιστοί και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος
2. Ενίσχυση της δύναμης και της αντοχής
Η αντίσταση του νερού συμβάλλει στην ενίσχυση της μυικής ισχύος, με ασφαλή τρόπο. Επισημαίνεται ότι η κολύμβηση δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
3. Βελτίωση της κινητικότητας και ευλυγισίας
Το νερό απορροφά την πίεση στις αρθρώσεις και συνεπώς επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, βελτιώνοντας έτσι την ευλυγισία.
4. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η έκθεση στο κρύο νερό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα τη μειωμένη εμφάνιση λοιμώξεων κι άλλων ασθενειών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και σακχαρώδη διαβήτη.
5. Αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού
Το ανθρώπινο σώμα στο κρύο νερό δαπανά περισσότερη ενέργεια, με στόχο να διατηρήσει την θερμοκρασία του. Συνεπώς η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια χειμερινής κολύμβησης είναι μεγαλύτερη με αποτέλεσμα την καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Στα ψυχικά οφέλη περιλαμβάνονται:
1. Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
Η επαφή με το κρύο νερό αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και της αδρεναλίνης με αποτέλεσμα καλύτερη διάθεση και μείωση του άγχους.
2. Ενίσχυση της ενέργειας και της ζωντάνιας
Το χειμερινό μπάνιο ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό, προσφέροντας αίσθηση αναζωογόνησης και ευεξίας.
3. Ενίσχυση της Αυτοπεποίθησης και της Αυτοεκτίμησης
Η επίτευξη του στόχου να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση του κρύου νερού ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Η αίσθηση αυτής της μικρής επιτυχίας συμβάλλει σημαντικά στην βελτίωση της ψυχικής υγείας.
4. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Η ρύθμιση των ορμονών του ύπνου μετά την επαφή με το κρύο νερό, οδηγεί σε περισσότερο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.
ΕΡΓΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ – ΜΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Η ενσωμάτωση της εργοθεραπείας στην χειμερινή κολύμβηση είναι μια σύγχρονη επιστημονική πρακτική, που μεγιστοποιεί τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχικά οφέλη της και επιπλέον δημιουργεί τις συνθήκες για την επίτευξη ολιστικής ευεξίας.
Συγκεκριμένα οι ασκήσεις εργοθεραπείας στο νερό ενισχύουν περαιτέρω:
– την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την αντίσταση του νερού κατά τη διάρκεια των ασκήσεων
– την αύξηση της μυικής δύναμης και της σωματικής αντοχής με ασφαλή τρόπο, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών
– την κινητικότητα και ευλυγισία με την εφαρμογή ασκήσεων διατάσεων σε υδάτινο περιβάλλον οι οποίες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για άτομα με κινητικά προβλήματα και αρθρίτιδα
– την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης
– την μείωση του άγχους και της κατάθλιψης με την εφαρμογή ασκήσεων αναπνοής και τεχνικών χαλάρωσης στο κρύο νερό
– την αύξηση της ενέργειας και της αίσθησης ζωντάνιας με την εφαρμογή σωματικών ασκήσεων
Η εργοθεραπεία εκ του αντικειμένου της, επικεντρώνεται στην προώθηση της υγείας και της ποιότητας ζωής, ενθαρρύνοντας τα άτομα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως η χειμερινή κολύμβηση, αξιοποιώντας το μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Η χαρά της επιτυχίας να αντιμετωπίσει το άτομο το κρύο νερό, συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής του.
Επισημαίνεται ότι το πρόγραμμα της εργοθεραπείας σε συνδυασμό με την χειμερινή κολύμβηση είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις δυνατότητες του κάθε ατόμου και τα προβλήματα υγείας του.
